آموزش روشهای از بین بردن چربی دور شکم و پهلو در مردان و زنان

برای رفع چربی پهلو شما باید شیوه ای زندگی خود اعم از رژیم های غذایی، ورزش و.. را تغییر دهید تا وزن شما کاهش یابد. هر شخصی نسبت به توده بدنی که دارد در نواحی مختلف بدن دچار مشکل کم کردن وزن می شود. در برخی از افراد چاقی در پایین تنه رخ می دهد. بعضی ها در بالا تنه خود چاق هستند. در کل برای کاهش وزن و رفع چربی پهلو، شکم درمان موضعی یا وزن کم کردن بطور مثال فقط در شکم غیر ممکن است. امروز در آی آر میکس به موضوع آب کردن شکم و پهلو سریع می پردازیم.

علت جمع شدن چربی در پهلو و سریع ترین روشهای سوزاندن چربی پهلو در خانه

How to Lose Love Handles Fast

متخصصان تعذیه بر این باورند که آب کردن چربی پهلو مردان کار به نسبت دشواری نسبت به خانمها می باشد. زیر تمام چربی های بدن در آقایان در نواحی شکم و پهلو ها ذخیره می شود. چربی ها در بدن خانما در قسمت ران ها ذخیره می شود. آب کردن چربی های دور شکم و پهلو با گرفتن یک رژیم مناسب غذایی کم کربوهیدرات و ورزش مناسب برای همگان امکان پذیر است و اگر بدنی سالم میخواهید آب کردن شکم و پهلو بدون ورزش را از ذهن خود پاک کنید. با آی آر میکس همراه باشید تا نکاتی جالب را برای رفع چربی پهلو و شکم به شما بگوییم.

رژیم غذایی برای آب کردن شکم و پهلو

رژیم های سخت و شدید شاید در کوتاه مدت نتیجه بخش باشد ولی بعد از پایان رژیم شما باید حتما خورد وخوراک خود را رعایت کنید اگر نه دوباره به وزن قبل از رژیم برمیگردید پس بهتر است رژیم های سخت و طولانی مدت را برای رفع چربی پهلو، شکم و.. فراموش کنید.

  • رژیم های غذایی که از محصولات فرآوری شده مانند سوسیس، کالباس و.. استفاده می شود رژیم نا سالمی هستند که باید از خوردن آن پرهیز کنید.
  • اکثر متخصصان بر این باورند که بهتر است بجای گرفتن رژیم های سخت شیوه زندگی را تغییر دهیم. چون به مرور زمان ثاتیر بهتری روی زندگی ما میگذارد.

رفع چربی پهلو

میزان دریافت کالری را برای بدن خود را کاهش دهید تا رفع چربی پهلو به راحتی امکان پذیر باشد. به یاد داشته باشید کاهش چربی بدن فقط بطور مثال در شکم بصورت قطعی وجود ندارد. اگر میخواهید از دست چربی های بدن خود راحت شوید باید با کاهش کالری وزن خود را کاهش دهید.

  • از برنامه های اندروید کالری شمار برای میزان دریافت کالری روزانه خود استفاده کنید. کار با این اپ ها بسیار ساده است و شما با وارد کردن تمام غذاهای که میخورید میتوانید میزان کالری مصرفی خود را محاسبه کنید. با ورزش منظم و رژیم مناسب شما در هفته ۱ کیلو وزن کم می کنید.
  • اگر شما قصد دارید سریع وزن کم کنید فقط ۷۰۰ تا ۷۵۰ میزان کالری اجازه مصرف در روز را دارید.
  • هر چند از نظر متخصصان می گویند کالری زیر ۱۲۰۰ در بلند مدت بدن شما را ضعیف می کند. کم کردن شدید کالری هم باعث کمبود مواد معدنی در بدن می شود.

رفع چربی پهلو

رژیمی انتخاب کنید که سرشار از میوه ها، سبزیجات، دانه های روغنی و پروتئین های کم چرب باشد. یک رژیم غذایی خوب باید شامل تمام مواد غذایی باشد که ذکر شد، زیرا کمک می کند که بدن مقداری کافی مواد مغذی را هر روز دریافت کند.

  • سعی کنید هر روز از غذهای مختلف استفاده کنید به طور مثال اگر امروز سیب را در رژیم غذایی خود گذاشتید فردا پرتقال را جاگیزین کنید.
  • یک رژیم غذایی مناسب بدین معنی است که شما میزان کالری هر غذا را با توجه به حجم آن را میدانید که این اطلاعات باعث کاهش وزن شما می شود.

رفع چربی پهلو

تمرکز بیشتر بر روی سبزیجات و میوه و پروتئین ها به کاهش وزن و رفع چربی پهلو کمک می کند. بیشتر توده های چربی در افراد در شکم جمع می شود.

  • تحقیقات نشان داده است که کاهش کربوهیدارت ها و افزایش پروتئین باعث کاهش وزن در اطراف شکم می شود.
  • سعی کنید در بیشتر وعده های غذایی از پروتئین های گیاهی و حیوانای استفاده کنید. تا مواد غذایی بدن تامین شود و نیز کمتر از کربوهیدرات ها مانند نان و.. استفاده کنید.
  • وعده های غذایی دیگر خود را با میوه وسبزیجات پر کنید؛ متخصصان تغذیه توصیه می کند وعده های غذایی خود را به ۹ بار در روز برسانید که نیمی از آن با سبزیجات و میوه ها پر شده باشد.

رفع چربی پهلو

رفع چربی پهلو با کاهش کربوهیدرات ها راهی ساده است سعی کنید بیشتر روی مصرف پروتئین و میوه و سبزیجات تمرکز کنید. مصرف کربوهیدرات را در روز به حداقل برسانید که همین موضوع و کاهش کربوهیدرات ها به کاهش وزن شما کمک می کند.

  • کربوهیدرات هایدر بیشتر از غذاهای مانند محصولات لبنی،غلات، سبزیجات و نشاسته  و حبوبات یافت می شود.
  • راه آسان برای کاهش وزن، نخوردن کربوهیدرات ها است.
  • مصرف کربوهیدرات ها را در روز ۱ تا دو بار برنامه ریزی کنید و بقیه وعده های غذایی از پروتئین و میوه ها استفاده کنید.

رفع چربی پهلو

از خوردن محصولات فرآوری شده، فست فود، شیرینی ها و.. دوری کنید. زیرا کالری بیشتری دارند. کم کردن مصرف این غذاها در رژیم های غذایی باعث رفع چربی پهلو و کاهش وزن می شود.

  • بهترین راه برای نخوردن محصولات فرآوری شده نداشتن آن در خانه است. سعی کنید از خوراکی و غذاهای سالم بیشتری برای خانه خریداری کنید.
  • سعی کنید تا جایی ممکن وعده های غذایی خود را در خانه بخورید چون غذاهای رستوران چرب و روغنی هستند.
  • هنگام سفارش غذا در رستوران غذای که خیلی چرب و پر سس هستند کنار بگذارید و غذاهای که سرشار از پروتئین و کبابی هستند را انتخاب کنید.

رفع چربی پهلو

حفظ میزان آب مورد نیاز بدن برای رفع چربی پهلو بسیار مهم و ضروری است. آب نوشیدن بصورت مرتب و کافی به کاهش وزن شما کمک می کند.

  • هنگامی که بدن شما در حال تلاش برای کم کردن چربی ها است. نوشیدن آب می تواند به شما احساس بهتری بدهد.
  • باید روزی ۸ لیوان آب بنوشید که البته با توجه به فاکتورهای سن، جنس و سطح فعالیت بدن متفاوت است.
  • قبل از غذا یا خوردن تنقلات یک لیوان آب بنوشید چون کمک می کند کمتر بخورید و بعد از خوردن غذا و تنقلات احساس بهتری داشته باشید.

رفع چربی پهلو

در میان وعده های خود هویج، کرفس، سیب و ماست میل نمایید. تنقلاتی مانند چیپس، پفک و .. کالری زیادی دارند و باعث اضافه وزن شما می شود.

  • هر اسنک ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری دارد که مصرف مداوم آن باعث چاقی می شود.
  • بین وعده های غذایی که فاصله ای حدود ۴ تا ۶ ساعت است در صورت گشنه شدن فقط از میان وعده استفاده کنید. گاهی اوقات میزان حجم غذا در وعده های اصلی خود به تنهایی عاملی برای افزایش وزن نیست بلکه خوردن اسنک ها و تنقلات در میان وعده و سهل انگاری در کیفیت وعده های اصلی عامل افزایش وزن شما است.
  • نوشیدن چای یا خوردن آدامس در کنار بگذارید و از ساعت ۸ شب به بعد دیگر چیزی نخورید.

رفع چربی پهلو

آب کردن چربی های دور شکم و پهلو با ورزش

حرکت دوچرخه سواری بهترین تمرین برای اب کردن چربی در اطراف شکم است. برای انجام این تمرین:

  • پشت سر خود را با روی دستان خود بگذارید. پاهای خود را بالا بیاورید تا آنها حدود نیم متر بالاتر از زمین باشد.
  • زانو چپ خود را خم کنید و آن را به سمت سر خود ببرید و بدن خود را تکان دهید تا آرنج راست شما با زانوی چپ شما برسد.
  • پا را به سمت چپ خود ببرید و از طرف دیگر همان کار را انجام دهید، زانوی راست خود را به آرنج چپ خود برسانید.
  • ۱۵-۲۰ بار تکرار این ورزش باعث رفع چربی پهلو و شکم می شود.

رفع چربی پهلو

این تمرین چرخشی ممکن است ساده تر از حرکات قدیمی باشد و برای قوی شدن عضلات بسیار مفید است. برای انجام این تمرین:

  • پشت سر خود را روی زمین بگذارید و پای خود را جلوی خود قرار دهید. کمی زانوی خود را خم کنید و کف پایتان را روی زمین بگذارید.
  • به عقب کمی خم شوید تا پشتتان کمی کمتر از ۹۰ درجه باشد. یک وزنه ۲ تا ۴ کیلو بردارید و بدن خود را به سمت چپ حرکت دهید و دمبل به زمین نزدیک کنید.
  • به حالت اول برگردید و سپس همان کار را در سمت راست انجام دهید. ۲۰ تا ۲۵ بار این حرکت را انجام دهید.

رفع چربی پهلو

این حرکتی که در تصویر زیر مشاهده می کنید حرکتی مناسب برای کل بدن است ولی برای آب کردن چربی های دور شکم و پهلو بسیار عالی و مناسب است.

  • یک آرنج خود را بصورت ۹۰ درجه روی زمین تکیه دهید و دست دیگر را به کمر بزنید همانطور که در تصویر مشاهده می کنید این حرکت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.
  • این حرکت را برای دو طرف بدن می توانید با تغییر دادن دست و آرنج استفاده کنید.

کلاس های یوگا و پیلاتس به کل بدن کمک می کند و نمیگذارد عضلات بدن از بین برود. اگر شما نمیخواهید عضلات شما بزرگ شود یوگا و پیلاتس برای شما بسیار مفید است.

  • در کلاس های یوگا ثبت نام کنید. از فیلم ها و دی وی دی های و آموزش های آنلاین هم میتوانید برای انجام حرکات یوگا بدون پرداخت هزینه ای استفاده نمایید.

رفع چربی پهلو

ورزش های هوازی مانند ایروبیک انتخاب خوبی برای ورزش های مناسب برای سلامت است بلکه به سوختن کالری و آب کردن چربی پهلو مردان کمک می کند.

  • تمرینات ایروبیک مجموعه ای از قدم زدن، دویدن، پیاده رویی، رقص و کیک بوکسینگ و.. است. سعی کنید در هفته ۵ تا نیم ساعت این ورزش را برای سلامت قلب خود انجام دهید.
  • اگر وقت لازم برای شرکت در کلاسهای ایروبیک ندارید سعی کنید برای رفتن به محل کار از ماشین استفاده نکنید.

رفع چربی پهلو

برای موفقیت در کاهش وزن بعد از شروع تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی، دور شکم و پهلو خو را اندازه بگیرید زیرا باعث انگیزه برای ادامه راه است.

  • اندازه گیری دور شکم و پهلو به شما کمک می کند تا برای رسیدن به هدف مصمم تر شوید.
  • یادتان باشد در اول راه کاهش وزن، حتما پهلو و شکم خود را اندازه گیری کنید.

رفع چربی پهلو

خودتان را وزن کنید. وقتی کاهش وزن دارید یعنی توده های چربی در شکم و پهلو شما در حال سوختن است بررسی منظم وزن به کاهش وزن شما کمک شایانی می کند.

  • قبل از خوردن غذا  دوبار در هفته خودتان کنید. به یاد داشته باشد که کفش و لباس ها موقعه وزن کردن، وزن شما را افزایش می دهد پس تا جایی ممکن در موقعه وزن کردن لباس های خود را کم کنید.
  • با وزن کردن مرتب در رژیم غذایی، شما با توجه به کاهش یا سرعت رژیم میتوانید ادامه مسیر را تغییر دهید.

رفع چربی پهلو

مجلاتی که مربوط به تغذیه هستند را خریداری کنید. تحقیقات نشان داده است کسانی که دستورات غذایی این مجلات را دنبال می کنند سریعتر وزن خود را کاهش می هند.

  • مجلات تغذیه شما را آگاه می کند که از  رژیم های غذایی پیروی کنید و چه چنکاتی مفید تر است برای آب کردن چربی های دور شکم و پهلو .
  • شما میتوانید برای محاسبه میزان کالری دریافتی یا از اپ اندروید یا از کاغذ برای یادداشت کردن هر آنچه ر روز میخورید استفاده کنید.

رفع چربی پهلو

مطالعات نشان می دهد که افرادی که در حین رژیم حمایت می شوند با کاهش وزن بیشتری مواجه هستند.

  • تصمیم بگیرید با دوست خود برنامه یک رژِیم غذایی را رعایت کنید تا خسته و نا امید نشوید.
  • از دوستان، اعضای خانواده یا همکاران بخواهید که از شما حمایت کنند یا از آنها بخواهید که در رژیم غذایی به شما ملحق شوید.

رفع چربی پهلو

امیدواریم که این مطلب آی آر میکس درباره راه های لاغر کردن بالاتنه ، کوچک کردن پشت کتف و شانه با ورزش های هوازی برای خانم ها و آقایان، به شما در  آب کردن شکم در یک ماه کمک کرده باشد.

نظرات و پیشنهادات شما؟

امروز در آی آر میکس آب کردن شکم و پهلو سریع را به شما آموزش دادیم. امیدواریم با آموزش آب کردن چربی پهلو با ورزش آشنا شده باشید. اگر در زمینه اب کردن چربی پشت کمر نظر و یا پیشنهادی دارید می توانید در بخش دیدگاه این پست با ما در میان بگذارید.

آموزش روشهای از بین بردن چربی دور شکم و پهلو در مردان و زنان
۵ (۱۰۰%) ۱ رای

وارد کانال آی آر میکس شوید
منبع : آی آر میکس

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *