?How Can I Get Rid of My Double Chin

چگونه غبغب صورت را با روش های خانگی از بین ببریم؟

۰
چگونه غبغب صورت را با روش های خانگی از بین ببریم؟
نمره 5 از 1 رای

غبغب که به عنوان چربی هم شناخته می شود، حالتی شایع است که به دلیل تشکیل لایه ای چربی در زیر چانه تان ایجاد می شود. غبغب معمولا به افزایش وزن مرتبط است. گرچه لزوما برای غبغب داشتن نباید چاق باشید. مسائل ژنتیکی یا شل شدن پوست با افزایش سن نیز می تواند از دیگر دلایل آن باشد. اگر شما هم غبغب صورت دارید و می خواهید از دست آن خلاص شوید با این مطلب آی آر میکس همراه باشید.

آموزش سریعترین راه رفع غبغب در خانه

?How Can I Get Rid of My Double Chin

پیش از این در آی آر میکس به آموزش روش های کوچک کردن بینی بدون عمل جراحی پرداخته شد. این بار قصد داریم راه های درمان خانگی غبغب صورت را مرور کنیم. غبغب صورت از جمله مواردی است که ممکن است برای خیلی از افراد آزاردهنده باشد. پس در این مطلب شیوه های رفع آن را به شما آموزش می دهیم.

درمان غبغب در خانه

در اینجا ۶ تمرین ورزشی برای تقویت و تمرین عضلات ناحیه چانه معرفی شده است که ممکن است به درمان غبغب در خانه کمک کند. به جز موارد مشخص شده، باقی تمرینات را ۱۰ تا ۱۵ بار در روز تکرار کنید.

  • جلو دادن فک: سر خود را به عقب کج کنید و به سقف نگاه کنید. فک پایین خود را به جلو فشار دهید تا کششی در زیر چانه احساس شود. تا ۱۰ شمرده و این حالت را حفظ کنید. حالا فک را به آرامی به حالت اول برگردانید.
  • تمرین با توپ: یک توپ ۹ تا ۱۰ اینچی زیر چانه تان قرار دهید. چانه تان را به سمت پایین و توپ فشار دهید. این کار را ۲۵ بار در روز تکرار کنید.
  • غنچه کردن لب ها: با عقب بردن سرتان به عقب نگاه کنید. لب های تان را مانند حالت بوسیدن غنچه کنید طوری که به زیر چانه تان فشار وارد شود. پس از مدت کوتاهی سرتان را به حالت عادی برگردانید.
  • کشش زبان: مستقیم به جلو نگاه کرده و زبان تان را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید. سپس آن را به سمت بالا و سمت بینی تان ببرید. ۱۰ ثانیه به این حالت ادامه دهید و سپس آن را رها کنید.
    درمان غبغب
  • کشش گردن: سر خود را به عقب کج کرده و به سقف نگاه کنید. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید. آن را ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه داشته و رها کنید.
  • تمرین فک پایین: سر خود را به عقب کج کنید و به سقف نگاه کنید و سپس آن را به راست بگردانید. فک پایین خود را به جلو بکشید. ۵ تا ۱۰ ثانیه آن را به همین حالت نگه دارید. این کار را در حالی که سرتان را به سمت چپ نگه داشته اید نیز تکرار کنید.

درمان غبغب با استفاده از ورزش و رژیم

اگر با افزایش وزن دچار غبغب شده اید، با کم کردن آن ممکن است غبغب تان کوچک تر شده یا از بین برود. بهترین راه کاهش وزن، رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم است. برخی از دستورالعمل های غذایی سالم عبارتند از:

  • روزانه چهار وعده سبزیجات میل کنید.
  • روزانه سه وعده میوه میل کنید.
  • دانه های تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
  • از خوردن غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی میل کنید.
  • چربی های سالم مانند روغن زیتون ، آووکادو و آجیل بخورید.
  • از خوردن غذاهای سرخ شده خودداری کنید.
  • محصولات لبنی کم چرب بخورید.
  • مصرف قند خود را کاهش دهید.
  • میزان غذای مصرفی تان را کنترل کنید.

درمان غبغب

درمان افتادگی غبغب با روش های مدرن

اگر غبغب شما دلیل ژنتیکی داشته باشد، ممکن است ورزش کردن به رفع آن کمک کند. در این موارد، پزشکان روش های زیر را نیز توصیه می کنند:

۱) چربی زداییچربی زدایی یا لیپوساکشن که در آن از گرمای لیزر برای ذوب کردن چربی استفاده می شود. در اکثر موارد برای از بین بردن غبغب با این روش از بی حسی موضعی استفاده می شود. این روش فقط بر چربی زدایی تمرکز دارد. برخی از عوارض آن عبارتند از: ورم، کبودی و درد موضعی.

۲) مزوتراپی: مزوتراپی روشی است که با استفاده از آن مقادیر کمی از ترکیبات محلول در چربی از طریق یک سری تزریقات آزاد می شود. در سال ۲۰۱۵، سازمان غذا و دارو، دی اکسیدولیک اسید (Kybella) را به عنوان یک داروی تزریقی مورد استفاده در مزوتراپی را تصویب کرد. دیوکسیکولیک اسید به بدن شما کمک می کند چربی ها را جذب کند. ممکن است در هر مرحله از درمان غبغب ۲۰ بار یا بیشتر، تزریق  اسید دیوکسیکولیک انجام شود.

در کل می توانید تا ۶ مرحله این درمان را انجام دهید و فاصله بین هر مرحله نیز حداقل ۱ ماه است. اسید دیوکسیکولیک در صورت تزریق نادرست ممکن است باعث آسیب جدی به عصب شود. فقط یک متخصص پوست یا پزشک متخصص جراحی پلاستیک باید این تزریقات را انجام دهد. عوارض جانبی احتمالی اسید دیوکسیکولیک و سایر تزریق های مزوتراپی شامل این موارد می شود: ورم، کبودی، درد، بی حسی، قرمز شدن پوست.

درمان غبغب

به طور کلی برای از بین بردن یا کاهش غبغب باید صبور باشید. به جز زمانی که از لیپوساکشن استفاده می کنید، سایر روش ها یک شبه غبغب را از بین نمی برند. با توجه به اندازه غبغب این روش ها ممکن است حتی تا چند ماه طول بکشد تا اثر کنند. تناسب اندام به کنترل غبغب کمک می کند و در عین حال بر سلامت کلی تان نیز تأثیر می گذارد و شما را از شر بیماری های زیر نیز حفظ می کند:

  • دیابت
  • فشار خون بالا
  • اختلال های خواب
  • بیماری های قلبی
  • سرطان های خاص
  • سکته مغزی

اگر مطمئن نیستید که غبغب به خاطر دلایل ژنتیکی ایجاد شده یا نه بهتر است قبل از هر گونه کاری روش های کاهش وزن، تمرینات هوازی و تمرینات مخصوص چانه را مورد استفاده قرار دهید. برای کاهش وزن بهتر، فعالیت بدنی متوسط  به اندازه ۳۰۰ دقیقه در هفته یا حدود ۴۵ دقیقه در روز داشته باشید.تمام فعالیت های بدنی دیگری مانند چیدن علف هزر، باغبانی و حمل و نقل نیز می توانند جزء کارهای چربی سوز محسوب شوند. قبل از شروع برنامه رژیم غذایی و ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید. ضمن اینکه درمان غبغب در طب سنتی هم روش هایی دارد که در صورت لزوم می توانید از آن بهره ببرید.

نظرات و پیشنهادات شما؟

در این مطلب از آی آر میکس، نگاهی به درمان غبغب انداختیم و یک کلیپ ویدیویی در این رابطه نیز به شما نشان دادیم. اگر شما هم دارای تجربه ای در این زمینه هستید حتما آن را از بخش دیدگاه ها با ما در میان بگذارید.

کانال تلگرام آی آر میکس
منبع فارسی: آی آر میکس